platki kukurydziane lipa, a z cukrem to juz wogole... zmien na owsiane, a do smaku miareczke bialka lub jakies rodzynki/owoce suszone Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-06-13 19:55:02
No niestety ...masz sporo rzeczy do wywalenia. Platki kukurydziane zamien na jaglane/ owsiane, drożdzówki na jakieś placki z bananem z jajek, budynie też sobie daruj, herbatniki...masło orzechowe od czasu do czasu. Liczyłeś zapotrzebowanie? Flex podał Ci linka.
miniak, miksowac z platkami(owsiane?) musli? jakie konkretnie platki do takiego gainerka wlasnej roboty? i zeby to wyszlo w miare rzadkie a nie papka gesta co sie upic nie da tego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko
[...] Myslalem ze trudniej utrzymac diete narazie idzie mi calkiem niezle trzymanie tej diety,tylko ze mam problem z tym sniadaniem,strasznie glodny chodze w szkole. owsiane platki odpadaja kukurydziane tez jajka za duzo tluszczu maja ,nie mam pojecia co moge jesc na sniadanie,jakie produkty ? Pozdrawiam i prosze jeszcze raz o poprawienie tej [...]
kiepski pomysł na takie śniadanie, praktycznie sama fruktoza i laktoza, żadnego źródła pełnowartościowego białka.. jeśli nic nie masz to już lepiej te płatki co podałeś, dodaj jakieś źródło białka, ja rano zazwyczaj jem chleb jajka i twaróg, bo na owsiane nie moge patrzeć ;D
Ziemniaki, chleb tostowy, mąki orkiszowe , pszenna , ryżowa, płatki ryżowe ,jaglane, owsiane, ryż jasminowy, basmati, makarony ciemne . W dt mam ok 400 w dnt ok 320 . Te wegle spożywam ,teraz z fatem muszę bo objętościowo się nie zwiększy ale w kaloriach tak
a chleb sobie sami pieczecie? bo ten ciemny to tylko z nazwy jest ciemny niestety .. Dieta uboga, brak zdrowych tłuszczy, niech je tłuste mięsa ale wywali te węgle, płatki kukurydziane niech zamieni na owsiane, je warzywa + mieso, ryba, jajka, oliwa, oleje itd. To że je chudno nie znaczy że dobrze, tutaj ww odgrywają znaczącą rolę.
Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast [...]
Waga: 80-81 kg ,wzrost:184 cm a wiek to w październiku skończę 17 lat . Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane,czasami owsiane lub jakieś inne i 2-3 kanapki z wędliną. Potem w szkole 2-3 kanapki z szynką z kurczaka takie w miarę obfite. Jak wracam ze szkoły to na obiad przeważnie udo z kurczaka lub schabowe z ziemniakami i surówka do [...]
czyli można stosować w każdej seri to samo obciążenie:) i pomoglibyscie ocenić dietę bo w dziele dieta nikt nie jest wstanie ocenić:/ 7 platki kukurydziane(100g) lub owsiane mlekiem(250ml) + jakiś owoc 11 - 3 kanapki chleba razowego z szynka l serem żółtym i warzywami + orzechy lu rodzynki 14 -makaron(150 g) z serem białym (100g) i jakąś [...]
Nie no bez przesady za takie rzeczy jak chipsy to się nie będę brał, rozumiem że makro się muszą zgadzać. Ogólnie pytam się bo z węgli co mi dobrze wchodzi to tylko ryż i owoce, a tak to mogę sobie pozwolić wtedy na jakieś inne płatki niż owsiane.
Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]
rotfl : P Krótko: ektomorfik ma szybką przemianę materii, z tego względu, by przytyć musi więcej jeść. Mam nadzieje, że prosto wytłumaczone:P Suplementy Ci nie potrzebne. A liczbę węglowodanów znajdziesz w tabelach z kalorycznością itd. Poszukaj na necie, w książce kucharskiej, albo w sklepie na opakowaniach produktów. Ogólnie dużo węglowodanów: [...]
